2021.12.05
受験前やテスト前は、夜遅くまで勉強をしますよね。
勉強はカロリーを消費するため、夜食を食べてまた勉強に打ち込めるコンディションを整えましょう。
ここでは、勉強中の夜食におすすめのものを説明します。
▼夜食を取るときのポイント
■200キロカロリー以内におさめる
本来、1日3食をしっかりとっていれば、栄養は十分に足りています。
さらに夜食でしっかり食べてしまうと、消費しきれなかったエネルギーが体脂肪となってしまいます。
200キロカロリー以内におさえ、脂肪分の少ない物を選びましょう。
■寝る2時間前までにとる
胃が食べ物を消化するのに2時間はかかります。
夜食を食べてから2時間以内に寝てしまうと、眠りの質が悪くなってしまうので要注意です。
■消化が良く温かいものを食べる
繊維が多いものや冷たいものは、胃腸に負担がかかるので避けましょう。
▼おすすめの夜食
■卵あんかけうどん
疲れたときや集中力が切れたときは糖質を摂ると良いです。
炭水化物は、お腹いっぱい食べると眠くなるので、少なめにするのがおすすめです。
■具だくさんみそ汁
低カロリーで、ボリュームがある具だくさんみそ汁は、太りたくないけれどお腹がすいてしまったときにおすすめです。
■スルメ
眠気があるときは、スルメなどの食感がある物を食べて脳に刺激を送りましょう。
■ナッツ類
ナッツ類は栄養価が高く腹持ちが良いので、夜食に向いています。
▼まとめ
夜食は量を少なめに、勉強や身体に影響のないものを選んで食べましょう。
夜食を上手に活用し、勉強に集中できる環境を整えると良いですね。
